Allenarsi tutti i giorni comporta dei vantaggi dal punto di vista psicologico e neurologico, ma c’è il rischio di sovraccaricare di lavoro il muscolo. Dunque  la frequenza ottimale per gli allenamenti dipende soprattutto dall’intensità degli allenamenti stessi, perché ad una maggiore intensità deve corrispondere un maggior periodo di riposo.

Un aspetto fondamentale è comunque quello riguardante il tipo di attività, difatti l’allenamento giornaliero è la prassi per innumerevoli sportivi, dai nuotatori ai ciclisti, passando per calciatori, cestisti e davvero tanti altri atleti agonisti.

Se vogliamo dare una precisa del termine allenamento, l’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo complesso che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in qualità, quantità ed intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti in una continua variazione dei loro contenuti, per stimolare i processi fisiologici di super compensazione dell’organismo e migliorare le capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara.

L’allenamento è di per se una vera e propria scienza e come tale ha i suoi principi e le sue regole.
Alla base di tutto ci sta la nostra motivazione ad allenarci, ad esempio l’equazione “più sport = più perdita di peso”  non è purtroppo vera, anzi, il più delle volte risulta essere proprio il contrario: a fronte di continue e massacranti sedute allenanti ci ritroveremo addirittura con qualche kg in più.

Va comunque detto che non tutte le persone rispondono allo stesso modo ad un particolare programma di allenamento, e le esigenze di tempo e le preferenze personali possono anch’esse fare la differenza.
Possiamo dunque approcciarci alle questione in tre modi differenti:

1. Allenare tutti i muscoli ogni giorno
   In questo approccio, l’esercizio coinvolge tutti i gruppi muscolari: braccia, spalle, schiena, addome, gambe, etc.
   Vantaggi: progressi più rapidi, aiuto alla motivazione
   Svantaggi: rischio di non dosare bene le forze con conseguente sovraffaticamento e possibili infortuni, soprattutto se non si ha già un passato di allenamento alle spalle
2. Allenarsi tutti i giorni ma alternando tra i gruppi muscolari
   Questo tipo di programma prevede che si spartiscano i giorni della settimana tra i 2 macro-gruppi di muscoli, per esempio: lunedì allenare la parte superiore del corpo, martedì quella inferiore, mercoledì di nuovo quella superiore, e così via.
   Vantaggi: si mantengono i benefici psicologici dell’allenamento quotidiano e si dà più tempo ai muscoli di recuperare, oltre a risparmiare un po’ di tempo
   Svantaggi: probabilmente ci si metterà più tempo a vedere dei miglioramenti
3. Allenare tutti i muscoli 2-3 volte a settimana
   Probabilmente questo è l’approccio più indicato per la maggior parte delle persone, specie per chi non ha molto tempo da dedicare all’attività fisica.
   Vantaggi: richiede meno impegno, non interferendo più di tanto con le nostre abitudini, adatto anche a chi è fuori allenamento
   Svantaggi: progressi meno rapidi rispetto agli altri programmi, e il minore impegno, anche mentale, rischia di portarci a trascurare altri aspetti della nostra salute

Ma se vogliamo valutare una seduta secondo due parametri fondamentali, quali intensità e densità, dove per intensità intendiamo il carico (il peso, la velocità o la distanza) e per densità il rapporto tra sforzo e recupero. Un esercizio è intenso quando si solleva tanto peso, o quando è ripetuto in modo molto veloce, o quando si percorre una considerevole distanza (in bici o correndo). Un esercizio è denso quando lo sforzo fatto è seguito da un recupero molto breve (se in palestra chiacchierate tra una ripetizione e l’altra… non vi state allenando densamente).
Importantissima è anche la durata, cioè il tempo effettivo di movimento: il dato è variabile a seconda dell’obiettivo che abbiamo e dell’intensità della seduta; maggiore intensità corrisponde a minore durata… Quindi ammazzarsi di sport troppo a lungo non serve a nulla.

Un buon allenamento è dunque quello dove intensità, densità e durata sono nella giusta proporzione.